Стрессоустойчивость в работе педагога

Цель: профилактика синдрома эмоционального выгорания.

Задачи: развить коммуникативные умения и навыки, уважительное отношение друг к другу, расширить знания о синдроме эмоционального выгорания; снять эмоциональное напряжение; развить уверенность в себе; сформировать навыки самопознания и саморазвития личности; психологический настрой на новый учебный год.

Вводная часть

Добрый день, уважаемые коллеги! Рада приветствовать вас на занятии. Сегодня мы поговорим о причинах возникновения стрессовых ситуаций в педагогической практике и методах профилактики стресса. Научимся преодолевать негативные эмоции и расслабляться. Порисуем и отдохнем, ведь нужно делать паузы в работе и выделять время для психологической разгрузки.

Основная часть

Предлагаю обсудить, почему возникает стресс в нашей работе и как предотвратить синдром эмоционального выгорания. Попросить участников назвать и записать на стикерах причины возникновения синдрома эмоционального выгорания. Наклейте стикеры на доску или ватман. Обобщите под заголовком «Причины стресса в работе педагога». Тест «подвержены ли стрессу»

Мы испытываем стресс из-за повышенной ответственности и профессиональных обязательств. Педагоги должны постоянно поддерживать свою компетентность и адаптироваться к новшествам в образовании. В работе возникают неожиданные ситуации с родителями и детьми, которые нарушают наше эмоциональное равновесие. Мы не уверены в своих силах, критикуем себя и боимся, что нас будут критиковать коллеги. В стремлении контролировать ситуацию мы забываем расслабляться.

К стрессу могут привести проблемы в семье, а также социально-экономическая незащищенность педагога. Вынужденная подработка часто вызывает чувство усталости и ухудшает настроение.

Упражнение «Профилактика синдрома эмоционального выгорания и борьба со стрессом»

Раздаем участникам стикеры в виде лучей. Попросите записать способы, с помощью которых можно бороться со стрессом. Стикеры педагоги приклеивают на стенд или ватман по кругу, чтобы получилось солнце. В центре запишите заголовок «Методы профилактики синдрома профессионального выгорания и борьба со стрессом».

Упражнение «Опиши коллегу»

Выберите каждый для себя участника, о котором вы будите говорить. По очереди называйте три качества выбранного коллеги. Задача остальных – угадать, о ком идет речь.

Упражнение «Мой герб»

Предлагаю каждому нарисовать свой собственный герб. Разделите лист на четыре части. В первой нарисуйте символ своих главных достижений в жизни-, то что у вас лучше всего получается делать, во второй изобразите символ себя, своего внутреннего мира, основных жизненных принципов и позиций. В третьей поместите символ планов на будущее. В четвертой напишите свой девиз.
После того как участники выполнят задания, проведите презентацию работ и обсудите их.

Упражнения, которые помогут преодолеть стресс

Упражнения	Содержание
«Передышка»	Медленно и глубоко дышите в течение 3 минут, наслаждаясь процессом и представляя, что все проблемы улетучиваются. Помогает расслабиться и успокоиться, потому что в момент расстройства человек начинает сдерживать дыхание.
«Дыхательная техника саморегуляции»	При первом выполнении сядьте, примите наиболее удобную позу. Сделайте глубокий вдох. Вдох длится не менее 2 секунд. Задержите дыхание на 1-2 секунды- сделайте паузу. Выдыхайте медленно и плавно в течении 3 секунд, не менее. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха. Затем снова сделайте глубокий вдох, без паузы выдох. Повторите цикл 2-3 раза. Выполняйте технику, чтобы уменьшить усталость после работы, или в конфликтных ситуациях, чтобы сохранить спокойствие.
«Самоприказы»	Используйте короткие, отрывистые распоряжения, сделанные себе: «Не поддаваться на критику»»Слушать»
«Энергетический самомассаж»	Энергично разотрите ладони – 10 секунд. Быстро потрите пальцами щеки вверх-вниз- 10 секунд. Расслабленными пальцами постучите по макушке головы – 10 секунд Кулаком левой руки интенсивно разотрите плечо и предплечье правой руки -10 секунд Кулаком правой руки интенсивно разотрите плечо и предплечье левой руки- 10 секунд. Потрите пальцами ушные раковины – 10 секунд
Упражнение «Конструктивные установки»
Негативные мысли и убеждения	Конструктивные мысли и убеждения
Мое руководство требует от меня слишком много	Мое руководство считает, что я могу справляться со сложными задачами, поэтому требует больше, чем от других
Я не вижу отдачи от учащихся на своих уроках	Учащиеся имеют разные способности. Можно попробовать найти другие способы взаимодействия с ними.
Ужасно, что я ничего не успеваю	Я часто не успеваю сделать то, что запланировала. Но все успеть не возможно, стоит расставлять приоритеты в делах.
Обидно, что люди часто не ценят того, что делается для них.	Можно делать для других много, но люди не обязаны соответствовать моим ожиданиям.
Из-за того, что я слишком загружена на работе, мой муж и дети сами предоставлены себе	Мне интересна моя работа. Но я также стараюсь посвятить свободное время своей семье
Я не в состоянии справиться со всеми проблемами сразу и , поэтому ситуация стала такой сложной	Я не справляюсь со всеми проблемами сразу, поэтому сначало решу самую важную

Позитивное мышление придает учителю в трудных ситуациях уверенность, потому что человек начинает видеть проблему рационально.

Упражнение «Закончи предложения»

Подготовьте бланки с незаконченными предложениями: «Мои коллеги видят во мне» , «Я в коллективе». «Три мои сильные стороны», Лучше всего у меня получается, Больше всего я люблю», Раздаются бланки участникам и просим их закончить предложения. Обсудите упражнение.

Упражнение «Что меня больше всего раздражает в других»

Предложите участникам написать на листочке, что их раздражает в поведении или характере других людей. Далее попросите каждого участника по кругу зачитать свои ответы. Обсудите ответы с педагогами.

Сюрприз для педагогов

Подготовлены послания для участников. В записках используются пожелания : «Пришло время действовать», «Пришло время закончить старое и начать новое», «Слушайте каждого, идеи приходят отовсюда». «Сосредоточьтесь на семье и гармонии с окружающим миром», «Теперь настало время попробовать что-то новое», «Терпение! Вы почти у цели», «Не ищите внешних врагов: чтобы понять, что мешает вашему развитию, загляните внутрь себя», «Помните, что истинное партнерство может существовать только между цельными личностями», «Будьте внимательны к подсказкам судьбы».

Релаксация под музыку

Сядьте удобно. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Мягкой кисточкой внимания пройдитесь по каждой частичке вашего тела и позаботьтесь, чтобы ей было удобно. Вашим рукам, кистям, ногам, ступням, шее, позвоночнику.. Вашему телу легко и приятно.

Представьте, что вы находитесь на берегу моря. Солнечный ветер приятно освежает лицо, а теплые лучи солнца нежно согревают его. Вы лежите на мягком теплом песке, и ваше тело наполнено блаженством. Вам хорошо, приятно, комфортно, шум волн успокаивает вас. Теплый песок греет расслабленное тело. Вы слышите звуки чаек, дельфинов.. Где-то вдали проплывает теплоход, с которого доносятся звуки фортепиано, саксафона.
Но тут налетел ветер, небо затянули тучи и начался ливень. Но он такой теплый, приятный, что вы решили остаться на берегу и отдыхаете, наслаждаясь свежестью замечательного дня. Крупные капли текут по вашему лицу, шее, рукам и стекают на землю. Вместе с каплями ливень забирает вашу усталость, плохое настроение, негативные мысли, оставляя только самое хорошее, что есть в вас. Вот тучи рассеялись и ливень закончился. Вновь засияло яркое солнце. Проговорите про себя все то, за что вы благодарны судьбе в настоящий момент. Включите в список благодарностей и это море, на берегу которого вы лежите, и этот солнечный день, ваше здоровье, здоровье близких, красоту, любовь, мир. Как только вы завершите работу, откройте глаза.

Что вы чувствовали при релаксации?

Какие у вас были впечатления?

Заключительная часть

Уважаемые коллеги, я надеюсь, что сегодня вы получили положительные эмоции. Перед вами раскраски антистресс. Предлагаю каждому выбрать себе картинку и забрать с собой.
Я хочу закончить словами Аванхуд Свами из ведических писаний: «Люди очень любят найти врага извне и обвинить его в своих проблемах. Но в ведах сказано, что у человека есть только шесть врагов: это вожделение, гнев, зависть, эгоизм, гордыня, иллюзия. Если ты победишь этих врагов внутри своего сердца, то никаких внешних врагов у тебя больше не будет. Как только ты справишься со своими пороками, то увидишь, что вокруг тебя только друзья.»

Методы борьбы со стрессом

Планируйте режим. Спите 7-8 часов. Перед сном примите успокаивающую ванну с аромомаслами или выпейте стакан воды с двумя ложками меда.
Питайтесь правильно. В день съедайте один банан. Принимайте витамин Е, он содержится, например, в картошке, кукурузе, сое и моркови.
Пейте полтора литра жидкости в день, чтобы поддерживать тело в форме. При переутомлении попробуйте травяные чаи.
Полдня в неделю проводите так, как вам нравится. Сходите на прогулку или потанцуйте. Посвятите время хобби, например вышивайте, вяжите, ухаживайте за комнатными растениями.
Используйте в интерьере и гардеробе радостные желтый и оранжевый цвета или успокаивающий синий и голубой. Носите одежду разных цветов.
Один раз в день говорите теплые слова человеку, который вам дорог. Он ответит вам взаимностью. Почувствуйте, что вас кто-то любит.
Если у вас плохое настроение, пообщайтесь с домашними животными.
Давайте себе позитивные установки, например:»Я счастлива, успешна и красива» Моя жизнь прекрасна и полна хороших впечатлений», «Меня уважают мои коллеги».
Раз в неделю занимайтесь тем, что вам «вредно». Нарушьте диету и побалуйте себя сладеньким или ложитесь спать позже, чем обычно.
Занимайтесь спортом и физической работой. Например, когда вы подавлены или рассержены, переставьте мебель или разбейте старые тарелки.
Чаще бывайте на природе. Путешествуйте и ходите в походы. Если не можете искупаться, просто посмотрите на воду, например, в фонтане.
Слушайте музыку и звуки природы, например, шум прибоя и звуки чаек. Пойте под музыку дома или сходите в караоке.
Рисуйте или используйте раскраски- антистресс. Можете раскрашивать мандалы.
Чтобы отдохнуть и успокоится, сходите в театр или послушайте концерт. Можете провести вечер за любимой книгой или фильмом.
Освойте точечный массаж: надавливайте на антистрессовые точки, чтобы улучшить психоэмоциональное состояние. Медитируйте, закаливайтесь, выполняйте дыхательную гимнастику.

Приложение

Тест «Подверженность стрессу»

1. Легко ли Вы раздражаетесь даже из-за мелочей?
2. Нервничаете ли, если приходится чего-либо ждать?
3. Краснеете ли, когда испытываете неловкость?
4. Можете ли в раздражении обидеть кого-нибудь?
5. Спокойно ли Вы воспринимаете критику?
6. Если Вас толкнут в трамвае, постараетесь ли Вы ответить обидчику тем же или скажете что-нибудь обидное?
7. Всегда ли Ваше время заполнено какой-либо деятельностью?
8. Свойственна ли Вам пунктуальность?
9. Умеете ли Вы выслушивать других?
10. Страдаете ли отсутствием аппетита?
11. Часто ли Вы испытываете беспричинное беспокойство?
12. Кружится ли у Вас по утрам голова?
13. Испытываете ли Вы усталость после продолжительного сна?
14. Легко ли Вы засыпаете?
15. Уверены ли Вы, что у Вас все в порядке с сердцем?
16. Страдаете ли Вы от болей в области спины и шеи?
17. Часто ли Вы барабаните пальцами по столу, а сидя - покачиваете ногой?
18. Мечтаете ли Вы о признании, хотите ли, чтобы Вас хвалили за то, что Вы делаете?
19. Считаете ли Вы себя лучше многих других (хотя этого никто не замечает)?
20. Находитесь ли Вы на диете?

Ответ:

Почти никогда – 1балл
Редко – 2 балла
Часто- 3 балла
Почти всегда – 4 балла
Просуммируйте баллы и оцените Ваше состояние.

До 30 баллов. Вы живете спокойно и разумно, справляетесь с проблемами, которые Вам преподносит жизнь, не страдаете ни ложной скромностью, ни из¬лишним честолюбием. Однако рекомендуем проверить свои ответы вместе с хорошо знающим Вас человеком: люди, имеющие такую сумму баллов, часто видят себя в розовом свете.

От 31 до 45 баллов. Для Вашей жизни характерны деятельность и напряже¬ние. Вы подвержены стрессу как в положительном смысле слова (стремитесь добиться чего-либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот). По всей видимости, Вы и впредь будете жить так же, постарайтесь не обращать внимание на пустяки и выделите немного времени для себя.

От 45 до 60 баллов. Ваша жизнь - непрекращающаяся борьба. Вы честолю¬бивы и мечтаете о карьере. Вы довольно зависимы от чужих оценок, что посто¬янно держит Вас в состоянии стресса. Подобный образ жизни, может быть, приведет Вас к успеху на личном фронте или в профессиональном отношении, но вряд ли это доставит Вам радость. Все утечет, как вода сквозь пальцы. Избегайте ненужных споров, подавляйте гнев, вызванный мелочами, не пытайтесь всегда добиться максимума, время от времени отказывайтесь от того или иного плана.

Более 60 баллов. Вы напоминаете шофера, который одновременно жмет и на "газ", и на "тормоз". Испытываемый стресс угрожает и Вашему здоровью, и Ва¬шему будущему. Проверьте кровяное давление и содержание холестерина в крови. Поменяйте жизненный уклад. Если перемена образа жизни представляет¬ся Вам невозможной, постарайтесь, хотя бы минимально отреагировать на эту рекомендацию.